1. Passo 1

   Sente-se

   Apoie as costas e solte os ombros.

2. Passo 2

   Respire com contagem

   Inspire em 4, expire em 6, por dois minutos.

3. Passo 3

   Uma frase

   'Agora eu estou seguro(a) o bastante para apenas respirar.'

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