1. Passo 1

   Respire e ancore

   Cinco respirações lentas. Sinta os pés no chão.

2. Passo 2

   Fato e história

   Escreva o fato observável e, separadamente, a história que sua mente montou.

3. Passo 3

   Não verifique agora

   Adie qualquer checagem por 30 minutos. Verificar alivia por instantes e amplia depois.

4. Passo 4

   Se houver conversa a ter

   Guarde para um momento calmo e fale do que você sente, não do que suspeita.

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