Passo 1
Pare por 60 segundos
Deixe o celular longe da mão. Respire devagar contando até quatro na entrada e seis na saída.
Passo 2
Escreva sem enviar
Digite tudo o que você quer dizer aqui no diário. A mensagem cumpre a função sem gerar consequência.
Passo 3
Nomeie o que você quer de verdade
Você quer resposta, alívio, garantia ou vingança? Nomeie honestamente.
Passo 4
Espere 15 minutos
Se depois dos 15 minutos ainda fizer sentido, você decide de novo — agora com o corpo mais calmo.
Estou com vontade de mandar mensagem
Adiar o impulso por alguns minutos muda a decisão.