Dia 18 · ATRAVESSAR OS IMPULSOS
Quando a noite é mais difícil
Um plano decidido antes, para usar quando pensar fica difícil.
Objetivo de hoje
Montar MINHAS NOITES DIFÍCEIS com recursos que você mesmo escolhe.
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Velocidade
A narração lê o texto aprovado desta etapa, sem acrescentar orientação. Ela para nos exercícios para você seguir no seu tempo e não marca a etapa como concluída.
À noite costuma faltar distração, cansa o corpo e sobra silêncio. É quando o impulso de procurar cresce.
Decidir antes o que fazer diminui a chance de decidir no pico da emoção.
O plano só funciona se for realista: coisas que você faria mesmo cansado, às duas da manhã.
Perguntas para pensar
- • Que horário é mais difícil para você?
- • O que já funcionou alguma noite?
- • Quem você poderia chamar sem se sentir um peso?
MINHAS NOITES DIFÍCEIS
Escolha os recursos e escreva os detalhes.
Se aparecer pensamento de se machucar, o SOS tem um caminho específico e imediato para isso.
Plano não impede a dor. Ele reduz a chance de a dor virar decisão.
Ação de hoje: Deixe o plano acessível: print, papel ao lado da cama ou favorito no celular.
Se hoje o plano não funcionar, ele pode ser ajustado amanhã.
O SOS está sempre disponível e é gratuito, com ou sem Premium.
Conteúdo educativo e de apoio emocional, em revisão profissional. Não substitui acompanhamento psicológico ou psiquiátrico e não decide por você se deve terminar, voltar ou fazer contato zero.
Este aplicativo oferece conteúdo educativo e apoio emocional. Não realiza diagnósticos e não substitui psicólogos, psiquiatras ou serviços de emergência.