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Velocidade
A narração lê o texto aprovado desta etapa, sem acrescentar orientação. Ela para nos exercícios para você seguir no seu tempo e não marca a etapa como concluída.
COMPREENDER
Separar o que aconteceu do que sua mente contou sobre o que aconteceu.
Fato é o que uma câmera registraria. Interpretação é a história que damos ao fato — e é ela que dispara a emoção e o impulso.
Separar os dois não é negar o que você sente. É devolver o tamanho real à situação.
FATO: ela não respondeu há quatro horas. INTERPRETAÇÃO: ela perdeu o interesse. EMOÇÃO: ansiedade. IMPULSO: mandar várias mensagens.
Perguntas para você
- · O que aconteceu de fato?
- · Que outra interpretação também caberia nesse mesmo fato?
SEPARANDO
Use uma situação que aconteceu com você nos últimos dias.
- FATO: “Ela não respondeu há quatro horas.”
- INTERPRETAÇÃO: “Ela perdeu o interesse.”
- EMOÇÃO: “Ansiedade.”
- IMPULSO: “Mandar várias mensagens.”
Reflexão
Você não precisa acreditar em tudo o que sua mente diz nos momentos de medo.
Ação prática
Na próxima vez que o alarme ligar, escreva só o fato antes de decidir qualquer coisa.
Este aplicativo oferece conteúdo educativo e apoio emocional. Não realiza diagnósticos e não substitui psicólogos, psiquiatras ou serviços de emergência.