1. Passo 1

   5-4-3-2-1

   Cinco coisas que você vê, quatro que ouve, três que toca, duas que cheira, uma que sente o gosto.

2. Passo 2

   Respiração longa

   Inspire em 4, segure 2, expire em 6. Repita dez vezes.

3. Passo 3

   Temperatura

   Água fria no rosto ou nas mãos ajuda a reduzir a ativação.

4. Passo 4

   Depois da onda

   Crises têm pico e descida. Você não precisa resolver nada durante o pico.

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